肌肉型减肥需要高蛋白、低碳水化合物的饮食。早餐可以选择燕麦片搭配全脂牛奶或者希腊酸奶，再加上一些水果如香蕉或蓝莓。午餐和晚餐主食可选择瘦肉如鸡胸肉、鱼肉或火鸡肉，搭配蔬菜如菠菜、胡萝卜和西兰花。快速的蛋白质补充可以选择蛋白质奶昔或蛋白质棒。避免高糖和高脂肪食物，限制淀粉摄入，例如面包、米饭和意面。同时保持水分摄入，每天饮水量至少8杯。最重要的是保持适当的训练计划，结合有氧运动和重量训练，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。