1.站立时，将手臂伸直并放在背后，然后慢慢将手臂向上拉伸，保持15-30秒。

2.坐在椅子上，伸直一条腿并放在另一条腿上，用手轻轻按压膝盖向胸部方向，保持15-30秒。

3.坐在椅子上，双脚脚尖向上，伸直背部，向前倾身，手臂尽量向前伸展，保持15-30秒。

4.站立时，将手臂交叉放在胸前，用对侧手臂推住肘部，使手臂得到拉伸，保持15-30秒。

5.坐在椅子上，将一只手臂伸直放在身后，用对侧手臂轻轻按压肘部，使手臂得到拉伸，保持15-30秒。

6.坐在椅子上，将头向一侧倾斜至肩膀，用手轻轻按压头部，使颈部得到拉伸，保持15-30秒。

7.站立时，将手臂伸直向上，手掌相对，然后将手臂向一侧弯曲，使侧腰得到拉伸，保持15-30秒。

8.坐在椅子上，双手握住椅子座位，身体向前弯曲，保持15-30秒，使背部和臀部得到拉伸。