单手俯身划船动作要领：

1. 坐在划船机座椅上，双脚固定在脚踏板上，双膝微曲。
2. 用一只手握住划船器的手柄，手臂伸直，另一只手放在身体侧面或大腿上提供支撑。
3. 保持身体挺直，腰部微微前倾，但不要弯曲过度。
4. 开始划船动作，先向后拉动手柄，将手臂尽量向身体后方伸展，然后以腰部力量将手柄拉向身体前方。
5. 在划船过程中，注意保持呼吸畅顺，避免屏住呼吸。
6. 控制动作节奏，保持匀速而有力的划船节奏，避免过快或过慢。
7. 每次划船动作结束后，尽量将手柄缓慢返回起始位置，以保持动作的流畅性和稳定性。
8. 注意保持身体平衡，避免因动作不稳造成摇晃或摔倒的情况发生。
9. 根据个人的体能和训练需求，可以适当调整划船的强度和持续时间。