功能锻炼动作要领包括以下几点：

1. 姿势正确：保持良好的身体姿势，避免受伤并确保动作效果最大化。
2. 控制动作速度：控制动作的速度，避免使用惯性力量，确保肌肉得到有效的刺激。
3. 完整的动作幅度：确保动作的幅度完整，使肌肉能够得到充分的伸展和收缩。
4. 稳定呼吸：保持稳定的呼吸，避免屏住呼吸，以提供足够的氧气供应，并帮助维持核心稳定性。
5. 适当的负荷：选择适当的重量或阻力，使每组动作的重复次数能够达到预定的训练目标。
6. 训练频率和休息：合理安排训练频率和休息时间，以确保肌肉有足够的恢复时间，避免过度训练引起的伤害或疲劳。