如果你做不了俯卧撑，可以尝试以下替代方法来练胸肌：

1. 倾斜俯卧撑： 在床或椅子上做倾斜俯卧撑，将双手放在高出地面的平面上，身体倾斜，这样可以减轻身体重量，更容易完成动作。

2. 墙壁推ups： 站在墙壁距离身体稍远处，双手撑墙推开，再慢慢回到原位。这个动作更容易控制身体重量，适合初学者。

3. 哑铃飞鸟： 使用哑铃做飞鸟动作，躺在平板凳上，手臂微微弯曲，手心朝上，慢慢张开双臂，直到感觉胸部肌肉有拉伸感，然后慢慢收回。

4. 胸部压缩器训练： 使用胸部压缩器进行训练，可以在家中或健身房进行，这种设备能够提供稳定的支撑，并逐渐增加阻力。

5. 俯卧撑的辅助训练： 使用弹力带或者健身器械进行俯卧撑的辅助训练，逐渐增加力量和稳定性，最终能够完成标准的俯卧撑。

这些替代方法可以帮助你在不能做标准俯卧撑的情况下，有效地训练胸部肌肉。记住，持之以恒是取得进步的关键。