延长射精时间的方法包括：

1. 练习耐性： 通过自慰或性行为时练习控制呼吸和肌肉，延长射精时间。

2. 使用局部麻醉剂： 使用含有局部麻醉成分的延时喷雾或延时润滑剂，可以减少对阴茎的敏感度，延长性生活时间。

3. 改变性行为： 尝试采用慢节奏、改变姿势或者加入更多前戏，有助于减少阴茎的刺激，从而延长射精时间。

4. 锻炼： 进行骨盆底肌肉锻炼可以增强控制射精的能力。

5. 心理技巧： 使用分散注意力或者意念转移等心理技巧，减少对性刺激的过度专注，有助于延长射精时间。

6. 咨询专业人士： 如有需要，可以咨询性健康专家或心理医生，获取更多个性化的建议和支持。

记住，每个人的身体和情况不同，效果可能因人而异，建议根据个人实际情况选择合适的方法。