划船锻炼主要涉及背部、核心和手臂肌肉。正确的坐姿划船姿势可有效锻炼以下肌肉：

1. 背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，主要用于划桨动作中的拉动和稳定。这些肌肉的运动有助于改善姿势，增强背部力量和稳定性。

2. 核心肌肉：腹直肌、腹横肌和腰方肌等核心肌肉在划船时起到支撑和稳定身体的作用。保持核心肌肉的紧张状态可以帮助保持平衡，减少背部受伤的风险。

3. 手臂肌肉：主要是肱二头肌和肱三头肌，在划船动作中起到划桨和控制桨的作用。这些肌肉的运动使手臂得到锻炼，并增强握力。

正确的坐姿划船姿势是：坐在船上，双脚踏在脚踏板上，腰部挺直，背部保持平稳，手握划桨。在划船过程中，通过利用背部和手臂的力量进行拉动，同时保持核心肌肉的紧张状态，可以实现全面的肌肉锻炼，提高耐力和力量。