坐姿哑铃推举的“及格”重量因人而异，取决于个体的身体素质、训练水平和目标。一般来说，初学者可从较轻的重量开始，逐渐增加到能够完成 8-12 次重复的重量。中级训练者可能会选择更重的重量，以完成 6-10 次重复。而对于有经验的训练者，他们可能会使用更大的重量，每组完成 4-8 次重复。重要的是，无论选择何种重量，都要确保在安全的范围内进行训练，避免过度负荷导致受伤。姿势和技术也至关重要，确保在进行推举时保持正确的身体姿势，避免对肩部和脊柱造成不必要的压力。最终，重要的是根据个人的感觉和反应来调整重量，以确保训练的有效性和安全性。