针对前锯肌的训练动作，可以选择以下几种：

1. 哑铃前平举：双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃从大腿前方抬至肩部高度，然后缓慢放下。

2. 杠铃前平举：双手持杠铃，手臂微微弯曲，将杠铃从大腿前方抬至肩部高度，然后缓慢放下。

3. 绳索前拉：站立，双手握住绳索，手掌向下，手臂伸直，将绳索向前拉至眼睛高度，然后慢慢放回原位。

4. 俯身海豚式侧拉：俯身于斜板上，手持哑铃，手臂自然垂直，将哑铃向两侧拉至平行于地面，然后缓慢放下。

5. 前推：坐姿或站姿，双手握住哑铃或杠铃，手臂弯曲，将重量推向前方，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

这些动作能够有效地刺激前锯肌，并促进肌肉生长和力量增长。在进行这些训练动作时，注意保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。