普拉提热身通常包括以下动作：

1. 呼吸练习：深呼吸和腹部呼吸有助于提高氧气供应和身体灵活性。

2. 颈部转动：缓慢转动头部，向左和向右各做几次，以放松颈部肌肉。

3. 肩部滚动：缓慢地向前和向后滚动肩膀，有助于放松肩部肌肉并提高血液循环。

4. 手臂拉伸：将一只手臂伸直至与身体平行，用另一只手轻轻拉伸，然后换边进行。

5. 脊柱扭转：坐在地板上，扭转脊柱，将手放在对侧膝盖上，保持几秒钟后换边。

6. 骨盆环绕：站立或坐下，缓慢地将骨盆向前、向左、向后、向右旋转，以增加髋部灵活性。

7. 臀部拉伸：坐在地板上，将一条腿弯曲至胸前，用双手抱住膝盖，感受臀部的拉伸，然后换腿进行。

这些动作有助于提高身体的灵活性、血液循环和关节的活动范围，为接下来的普拉提练习做好准备。