要锻炼下胸部，可以尝试以下方法：

1. 仰卧推举：躺在平板卧推架上，双手持哑铃或杠铃，慢慢将重量推举至胸部，再缓慢放下。重复进行。

2. 倾斜杠铃卧推：躺在斜板卧推架上，使身体呈斜角，进行卧推动作。这会更强调下胸部肌肉。

3. 俯卧撑：以手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线，然后慢慢弯曲手肘，将身体降低至地面，再推起。这可以有效锻炼胸部及上臂肌肉。

4. 仰卧飞鸟：躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，缓慢将哑铃打开至两侧，然后再慢慢合拢。这个动作更专注于胸部外侧和下部的肌肉。

5. 双杠臂屈伸：站立在双杠臂间，双手握住杠铃，身体向下弯曲，然后推起身体。这个动作能够有效锻炼胸部和三头肌。

这些动作应该在正确的姿势下进行，注意逐渐增加重量和重复次数，以增加挑战和效果。