背部外侧锻炼方法主要包括以下几种：

1. 侧弯：使用哑铃或拉力绳进行侧弯动作，重点集中在背部外侧肌肉。站立或坐姿进行，保持身体稳定，向一侧弯曲上身，然后回到起始位置。交替进行两侧训练。

2. 侧平举：使用哑铃或拉力绳进行侧平举动作，可有效锻炼背部外侧肌肉。站立或坐姿进行，手臂伸直向两侧抬起，至与地面平行或略高，然后缓慢放下。

3. 侧拉：使用拉力绳或器械进行侧拉动作，针对背部外侧肌肉进行刺激。站立或坐姿进行，手臂始终保持伸直，拉力绳或器械向身体一侧拉动，然后控制回到起始位置。

4. 单臂侧弓步：持哑铃，采取侧弓步姿势，向一侧弯曲上身，同时将哑铃沿大腿内侧向下拉，然后回到起始位置。交替进行两侧训练。

这些动作能够有效刺激背部外侧肌肉，建议在训练中控制重量和次数，确保正确姿势和肌肉的适度拉伸。