1. 仰卧板核心训练：仰卧板是一种有效的核心训练工具，可以进行多种动作，如仰卧起坐、腹肌卷曲、腹部支撑等，有助于加强腹部肌肉和改善核心稳定性。

2. 臀部桥：仰卧板上可以进行臀部桥动作，通过抬起臀部来锻炼臀部和腿部肌肉，同时也有助于改善核心力量和平衡能力。

3. 腿部训练：可以进行腿部推举、腿部弯曲等动作，加强腿部肌肉力量和灵活性。

4. 上身训练：使用仰卧板可以进行俯卧撑、卷轴动作等上身训练，有助于强化胸部、肩部和手臂肌肉。

5. 平衡训练：在仰卧板上进行平衡训练，如单腿平衡、平板支撑等动作，可以提高核心稳定性和平衡能力。

6. 拉伸放松：利用仰卧板进行拉伸放松动作，如伸展腿部、扭转身体等，有助于放松肌肉和提高柔韧性。

以上是仰卧板锻炼的一些常见动作，可以根据个人需要和训练目标进行选择和组合。