每天跑步拉伸动作应包括以下几个关键动作：1. 背部拉伸：站立时交叉双臂，向上伸直，感受背部伸展。2. 臀部拉伸：坐下，将一腿交叉放在另一腿大腿上，身体向前倾斜，感受臀部伸展。3. 腿部前后拉伸：站立时抓住一只脚，将脚后拉至臀部，感受大腿后侧伸展，然后放下，向前弯腰，感受大腿前侧伸展。4. 小腿拉伸：站立时向前迈出一腿，另一腿向后弯曲，感受小腿后侧拉伸。5. 脚底拉伸：坐下，将一个脚趾朝向身体，轻轻用手按压脚底，感受脚底拉伸。以上动作每个持续15-30秒，每个动作重复2-3次。记住，在跑步前进行适当的拉伸可以预防受伤并提高跑步效果。