做俯卧撑时塌腰可能是因为核心肌群力量不足或姿势不正确。解决方法包括：

1. 强化核心肌群：进行腹肌、腰部和背部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心稳定性。
2. 调整姿势：保持身体成一条直线，注意臀部不要下沉或突起，肩膀、臀部和脚踝处于同一水平线上。
3. 控制下降速度：缓慢下降可以帮助保持身体稳定，避免塌腰。
4. 使用支撑物：在手掌下放置垫子或增高手臂，减轻对核心肌群的负担，逐渐适应正确姿势。
5. 加强柔韧性：进行拉伸运动，特别是胸部、肩部和臀部的拉伸，有助于改善姿势，减少塌腰的情况。