在办公室瘦腿的动作可以包括：

1. 椅子蹬腿：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，抬起一条腿，然后伸直膝盖向前踢出，然后缓慢放下。重复进行，然后换另一条腿。

2. 踮脚尖：站立或坐在椅子上，双脚平放地面，然后用脚尖抬起身体，再缓慢放下。重复进行。

3. 椅子瑜伽：利用椅子进行瑜伽动作，如瑜伽坐姿、单腿抬高等动作，可以有效锻炼腿部肌肉。

4. 腿部拉伸：坐在椅子上，将一条腿向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一条腿。这可以帮助放松腿部肌肉并增加灵活性。

5. 踩沙包：在办公室内使用一个小型沙包或者类似的重物，用脚尖踩压沙包，类似于行走或者踩踏运动，可以有效锻炼小腿和脚踝肌肉。

这些动作可以在工作间隙或者坐立不安时进行，帮助增强腿部肌肉，减轻疲劳，并提高血液循环。