坐姿基本要领包括以下几点：

1. 坐直：保持脊柱挺直，避免驼背。

2. 脚平放：双脚平放地面，膝盖略微低于髋部，保持舒适。

3. 脊椎支撑：靠椅背，使脊椎得到支撑，避免长时间压迫脊柱。

4. 肘角度：将双臂自然垂放，肘关节略弯，放松肩部。

5. 屏幕高度：保持电脑屏幕与眼睛平行，避免颈部过度前倾或后仰。

6. 休息间隔：每小时起身活动几分钟，缓解长时间静坐的压力。

7. 坐垫选择：选择适合个人体型的坐垫，有助于减轻坐骨神经压力。

遵循这些基本要领，能够有效预防坐姿不良所带来的身体不适，保护脊柱健康。