跑步后腿上肌肉酸痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸积聚引起的。这通常是正常的生理反应，但可以通过一些方法来减轻：

1. 适当的热身和拉伸：在跑步前进行5-10分钟的热身活动，然后进行全身的拉伸，特别是针对腿部肌肉进行拉伸，可以减少肌肉受伤和酸痛的可能性。

2. 增加逐渐跑步的时间和距离：避免突然增加跑步强度，应该逐渐增加跑步的时间和距离，给肌肉充分适应的时间。

3. 补充足够的水分：跑步过程中要保持身体水分充足，有助于减少乳酸积聚和肌肉疲劳。

4. 合理的营养摄入：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复。

5. 适当的休息：给肌肉足够的时间来恢复，避免连续剧烈运动。

如果酸痛持续较长时间或伴有其他不适症状，应考虑减少运动量并咨询医生。