后背拉力器是一种有效的器械，用于锻炼背部肌肉。使用时，坐在器械座椅上，调整座椅高度使拉力器把手与手臂垂直，双手握住把手，背部挺直。开始时，呼吸平稳，吸气时向后拉把手，使肩胛骨收缩，背部肌肉用力，保持一秒钟。然后缓慢呼气，放松肩胛骨，让把手缓慢回到起始位置。重复进行，注意保持动作平稳流畅，避免摇晃或用力过猛。建议每组8-12次，进行2-3组。增加重量应逐渐，以确保正确姿势和肌肉适应。记得在锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松。定期训练后背肌肉可以改善姿势，减少背部疼痛，并增强核心稳定性。