通常，做俯卧撑出肌肉的时间取决于个人的身体状况、饮食习惯、睡眠质量和锻炼频率。一般来说，如果你想通过俯卧撑增肌，每周至少进行3到4次的俯卧撑训练，每次训练持续30分钟至1小时。在每次训练中，进行3到5组俯卧撑，每组8到12次，以达到肌肉力量和体积的增长。保证充足的蛋白质摄入，维持良好的饮食和睡眠习惯，有助于促进肌肉生长和修复。注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。最重要的是，坚持训练和耐心等待结果，因为肌肉的增长需要时间和持续的努力。