胸肌家常锻炼方法：

1. 俯卧撑：每天做三组，每组10-15次。
2. 卧推：使用哑铃或杠铃进行，每周3-4次，每次3-4组，每组8-12次。
3. 上斜卧推：同样可以使用哑铃或杠铃进行，每周2-3次，每次3组，每组8-12次。
4. 交叉夹胸：使用夹胸器材，每周2次，每次3组，每组10-15次。
5. 受限深蹲：借助墙角或器械限制手臂移动范围，每周2-3次，每次3组，每组8-12次。

要注意的是，保持锻炼的规律性和适度增加负荷是培养胸肌的关键。合理的饮食和休息也是发展肌肉的重要因素之一。