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进阶背阔肌锻炼方法包括：
引体向上（Wide Grip Pull-Ups）：手握宽距，背部挺直，慢慢向上拉直身体，重点集中在背阔肌上。
哑铃划船（Dumbbell Rows）：双腿分开与肩同宽，弯腰身体前倾，一手扶在椅子或者架子上，另一手持哑铃，向身体拉，感受背阔肌的拉伸。
杠铃硬拉（Barbell Deadlifts）：双脚分开与肩同宽，双手持杠铃，身体弯腰下蹲，然后用力抬起杠铃，重心转移到脚后跟，这一动作能有效地激活背阔肌。
单臂哑铃挺身划船（Single-Arm Dumbbell Row）：一只手和一只脚支撑身体，另一手持哑铃，向身体拉，保持背部挺直。
倒立划船（Inverted Rows）：借助横杠或者Smith机器，身体倒立，手持横杠，用背部的力量拉起身体，重点锻炼背阔肌。
山羊挺身（Hyperextensions）：仰卧在山羊挺身器上，双手抱头，身体向前弯曲，然后用背部力量抬起身体，重点加强背阔肌的收缩。
以上动作结合适当的重量和重复次数，可以有效地锻炼背阔肌，提高背部力量和稳定性。确保在进行这些动作时，保持正确的姿势和控制力度，避免受伤。
