驼背飞鸟锻炼方法主要针对上背部肌肉，帮助矫正驼背并增强肩胛骨稳定性。以下是具体步骤：

1. 准备工作：站立或坐在凳子上，双脚与肩同宽，手持轻重量哑铃，双臂自然下垂于身体两侧。

2. 姿势调整：微微弯曲膝盖，上半身前倾约45度，背部保持平直，核心收紧，眼睛注视前方。

3. 动作执行：

   • 吸气时，双臂从身体两侧向外侧和上方抬起，肘部微屈，直到肩胛骨完全收紧，感受到上背部肌肉的挤压。
   • 呼气时，缓慢将双臂放回起始位置。

4. 重复次数：每组进行12-15次，完成3-4组，组间休息30-60秒。

5. 注意事项：

   • 确保整个动作过程中背部始终保持平直，不要弓背或耸肩。
   • 选择适合自己的重量，避免过重导致动作变形。

坚持此锻炼方法，每周进行2-3次，有助于改善驼背问题，加强上背部肌肉，提高体态。