吃乳清蛋白有助于增肌,但运动也至关重要。最有效的运动包括重量训练和肌肉耐力训练。重量训练通过使用负重来刺激肌肉生长,例如哑铃、杠铃和器械训练。肌肉耐力训练则强调使用较轻的重量,但进行更多的重复次数,以提高肌肉的耐力和体力。综合性的训练计划应包括全身各个部位的训练,确保整体肌肉均衡发展。适当的有氧运动也有助于提高心肺功能和代谢水平,促进肌肉生长和修复。维持适当的营养摄入和充足的睡眠同样重要,以支持肌肉生长和康复。最佳效果通常需要根据个人目标和体质量身定制的综合性计划。
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