可以通过以下动作来练臀部：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝至大腿与地面平行，然后站起。重复动作。

2. 仰卧臀桥：仰卧，双脚并拢放于地面，双手放于身体两侧，用臀部力量将臀部抬起，形成直线，然后缓慢放下。重复动作。

3. 翻滚侧抬腿：侧卧，一手支撑头部，另一手放于地面前方，一条腿屈曲放于地面，另一条腿抬起并向上翻滚，再慢慢放下。重复动作后换另一侧。

4. 蹲跳：站立，稍微弯膝，然后用力跃起，同时收紧臀部肌肉，落地时准备好接着下一次跳跃。重复动作。

5. 坐姿提臀：坐于地面上，双脚弯曲并放于地面，双手置于身体后方支撑身体，用臀部力量将臀部抬起，然后慢慢放下。重复动作。

这些动作可以有效地锻炼臀部肌肉，建议结合适当的重量和次数进行训练，以达到最佳效果。