要提高性功能，以下几种动作和习惯可以帮助你改善性健康：

1. 规律运动：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提升心血管健康，增加血液循环，从而改善性功能。尤其是深蹲和凯格尔运动，能够增强骨盆底肌肉的力量，直接改善性能力。

2. 减少压力：压力过大可能导致性欲下降。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，能有效缓解焦虑，改善心理健康，进而促进性功能。

3. 健康饮食：均衡的饮食能够提高体内的营养水平，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E的食物，如海鲜、坚果和绿色蔬菜，有助于促进荷尔蒙分泌。

4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于恢复体力和激素平衡，缺乏睡眠会导致性欲减退。建议每天保证7-9小时的优质睡眠。

5. 戒烟限酒：烟草和酒精会影响血液循环，进而影响性功能。适当减少或避免这类物质的摄入有助于性健康。

通过上述健康的生活方式和运动习惯，可以有效提高性功能。