提高性功能硬度的运动主要集中在增强核心力量、促进血液循环和提高心肺功能。以下几种运动对提高性功能硬度具有明显效果：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，这些运动能够改善心血管健康，促进全身血液循环，增加阴茎的血液流动，从而有助于性功能的提升。

2. 凯格尔运动：这是一种针对盆底肌的锻炼，能够增强盆底肌肉的力量，提高性功能硬度。男性通过收缩和放松控制尿流的肌肉来进行锻炼，长期坚持能够有效改善勃起质量。

3. 力量训练：如深蹲、硬拉等复合动作能够提高全身肌肉的力量，同时增加睾酮的分泌，有助于提升性功能。

4. 瑜伽：通过特定的体式，瑜伽能够增强身体的灵活性和核心力量，调节激素水平，改善血液流动，对性功能有一定帮助。

有氧运动、凯格尔运动、力量训练和瑜伽等运动，均能有效提高性功能的硬度，建议结合个人情况，坚持锻炼。