为了延缓更年期的到来，可以考虑增加富含雌激素的食物摄入，以帮助维持女性激素平衡。关键食物推荐包括：

1. 豆类及豆制品：如大豆、豆腐、豆奶，富含植物雌激素，有助于延缓更年期。
2. 坚果类食物：如杏仁、核桃，也含有植物雌激素，有助于延缓更年期的到来。
3. 蓝莓及其他富含花青素的水果：蓝莓等水果富含花青素，有助于改善女性激素平衡。
4. 镁和钙补充剂：镁有助于调节激素，钙有助于维持心血管健康，两者共同作用延缓更年期。

注意事项：更年期是自然生理现象，不同人的情况不同。单纯依靠饮食可能有限效果，建议结合补充剂或专业医疗建议。