平常运动后适宜饮用水、运动饮料或低脂牛奶等。水可有效补充运动中丢失的水分，维持身体水平衡。运动饮料含有电解质和碳水化合物，有助于补充运动中消耗的能量和电解质，适用于中高强度或持续时间较长的运动。低脂牛奶含有优质蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复和修复，适用于力量训练后的恢复。选择饮用时需根据运动强度、个人体质和目标进行调整，避免过量饮用含糖或咖啡因饮料，以免影响健康或增加卡路里摄入。