有氧运动指的是能够提高心率、增强心肺功能的运动，其特点是持续时间较长，强度中等到较高，例如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动有利于提高体能耐力、减少心血管疾病风险，有助于控制体重和改善心理健康。

无氧运动则是以高强度、短时间内进行的运动，不依赖氧气供应而依赖肌肉内的能量储备，例如举重、短跑、爬山等。这类运动能够增强肌肉力量和爆发力，有助于塑造身体轮廓、提高代谢率和骨密度。

在家进行有氧运动可以选择跳绳、跑步机、健身操等方式；而进行无氧运动则可选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练。无论选择有氧或无氧运动，都应根据个人健康状况和目标制定合适的运动计划，并注意适度运动，避免过度训练带来的身体负担。