增肌需要摄入适量脂肪。脂肪是营养的重要组成部分，提供能量、维持细胞结构和功能。理想情况下，脂肪摄入量应占总能量摄入的20%至35%。对于增肌者，特别是进行重训的人群，脂肪摄入可略高于普通人，以支持肌肉修复和生长。重点是选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果、种子和鱼类。在膳食中保持适当的脂肪摄入有助于维持内分泌平衡、提高细胞健康，并可能减少炎症反应。个体需求因素（如年龄、性别、体重、代谢率和活动水平）会影响脂肪摄入量的具体需求。因此，建议个体根据自身情况，在专业指导下确定适宜的脂肪摄入量，以达到增肌目标并保持整体健康。