杠铃卧推是一项常见的胸肌训练动作，正确的执行方法对于安全和效果至关重要。

躺在卧推板上，背部贴紧板面，双脚稳固着地。双手握住杠铃，与肩同宽或略宽的位置，手心朝前，手臂垂直于地面。

吸气，将杠铃缓慢下降至胸部，肘部与身体形成约90度的角度。保持控制，不要快速下降或碰触胸部。

在下降到最低点时，吸气并稍作停顿。然后，用胸部肌肉的力量，推动杠铃向上，直到手臂完全伸直但不要锁定肘部。

在推举过程中，保持背部与卧推板紧密接触，避免腰部弯曲或抬离板面。注意保持稳定的呼吸，避免憋气。

完成一次重复后，继续控制地下降杠铃，保持动作的稳定和流畅。

正确的杠铃卧推动作包括控制的下降和推举过程，以及保持身体稳定和呼吸平稳。逐渐增加重量时，务必确保技术正确性，避免受伤。