进行适度的腿部拉伸可以帮助减轻运动后的肌肉疲劳和增加灵活性。通常建议进行持续约15到30秒的拉伸动作，每个拉伸动作重复2到3次，每天进行2到3次的拉伸训练。这样的频率和持续时间可以有效地促进肌肉的放松和延展，有助于预防肌肉疼痛和损伤。

需要注意的是，每个人的身体状况和运动需求都有所不同。如果是进行剧烈运动或者有特殊健康状况的人群，建议在进行腿部拉伸前咨询专业的运动指导或医疗建议，以确定最合适的拉伸方式和持续时间。

适度的腿部拉伸对于身体健康和运动表现有益，但具体的持续时间应根据个人的情况和需求来确定。