在减脂期间，计算热量摄入是关键。确定基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-班乃迪公式（女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁)；男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁)）。接着，考虑活动水平：乘以相应的活动系数（乏活动：1.2，轻活动：1.375，中等活动：1.55，重度活动：1.725，非常重度活动：1.9）。设定减脂目标：一般每周减0.5-1kg为宜，每减1kg需消耗约7700卡路里。综合考虑BMR、活动水平和减脂目标，控制摄入热量在总消耗的15%-25%范围内。例如，如果你的总消耗是2000卡路里，减脂期间每天摄入量应在1500-1750卡路里之间。监控体重变化并调整摄入量，以实现减脂目标。