仰卧直腿卷腹是一种常见的核心训练动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。以下是正确的做法：

1. 起始姿势：躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直并贴合地面，双臂放在身体两侧，掌心向下。

2. 动作过程：

   • 吸气，收紧腹部肌肉。
   • 慢慢提起双腿，使其与地面垂直，双腿间距保持与肩同宽。
   • 保持双腿伸直，缓慢地将腿部向上卷曲，直到骨盆离开地面，将臀部抬起。
   • 在顶峰位置稍作停留，确保感受到腹部肌肉的收缩。
   • 缓慢地降低双腿，回到起始姿势，同时呼气。

3. 注意事项：

   • 动作过程中保持腰部与地面贴合，避免腰部过度凸起或塌陷。
   • 控制动作的速度，避免用惯性或摇摆来完成动作。
   • 始终保持腹肌收紧，以稳定脊柱和保护腰部。
   • 如果感到腰部或颈部不适，可减小动作幅度或暂停练习，避免受伤。

正确的仰卧直腿卷腹姿势能够有效锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性，并且有助于改善姿势。建议在开始练习前咨询健康专家或教练，以确保动作的正确性和安全性。