激烈运动后，身体需要合适的营养来恢复能量和促进肌肉修复。建议选择易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物。一些选项包括：

1. 鸡胸肉或火鸡肉：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复。
2. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和必需的氨基酸。
3. 燕麦：富含碳水化合物，是良好的能量来源，并含有一定量的蛋白质。
4. 水果：例如香蕉，富含碳水化合物和钾，有助于补充能量和电解质。
5. 蔬菜：提供维生素、矿物质和纤维，有助于身体的整体恢复。

避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能会加重消化不适。饮食应该根据个人的偏好和身体反应来调整，确保在运动后补充足够的营养以促进恢复和效果。