无氧训练，也称为无氧运动，是一种高强度、短时间的体育锻炼方式，其特点是在运动过程中身体无法充分供应氧气以满足运动所需能量的情况下进行。这种训练主要通过快速消耗肌肉内的储备能量，如磷酸肌酸和糖原，以产生高强度的肌肉收缩，从而增强肌肉力量和耐力。无氧训练的典型例子包括举重、蛙跳、冲刺等高强度、短时间内持续的运动方式。与有氧训练相比，无氧训练更注重肌肉的爆发力和短时强度，而非长时间的持久性能力。这种训练方式对于提高肌肉力量、爆发力和体能水平有显著效果，常被运动员、健身爱好者以及寻求快速塑形的个人采用。