要运动而不增长肌肉，可以选择以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动，可以帮助减脂并提高心肺功能，但不会大量增长肌肉。

2. 控制重量和重复次数：在进行力量训练时，控制重量和重复次数可以影响肌肉的生长。选择轻负荷和高重复次数的训练可以帮助塑造身体线条而不过度增长肌肉。

3. 增加柔韧性训练：加入瑜伽、普拉提等柔韧性训练，可以促进肌肉的柔软度和身体的协调性，而不会大幅增加肌肉量。

4. 控制饮食：合理控制饮食，保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡，有助于控制肌肉生长的速度。

5. 增加有氧运动时间：在运动中增加有氧运动的时间，可以加速脂肪燃烧，减少肌肉的增长。

通过以上方法，可以实现运动而不增长肌肉的目的。