俯卧撑是一种有效的训练胸肌上束的运动。正确的俯卧撑姿势至关重要，包括身体保持笔直、手臂与肩膀同宽、双手略宽于肩膀、下肢与地面平行等。为了重点锻炼胸肌上束，可以采取以下方法：

1. 手位调整：将手位调整至比肩略宽，甚至稍微向内，这有助于更多地刺激胸肌上束。

2. 姿势调整：俯卧撑过程中，保持身体笔直，并确保下背部不下塌，这有助于更好地集中力量于胸肌。

3. 慢动作：慢速进行俯卧撑，尤其是下降阶段，有助于加强胸肌上束的负荷。

4. 重量增加：通过增加负重或使用弹力带等辅助器械，增加俯卧撑的难度，进一步刺激胸肌上束的发展。

5. 高阶变化：尝试倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑等变化，以增加对胸肌上束的挑战。

综合采用上述方法，结合适当的训练频率和负荷，可以有效地训练胸肌上束，提升力量和肌肉质量。