如果你感到练俯卧撑时拉伤了胸大肌，首先应立即停止运动，以避免进一步损伤。接着，采取以下步骤进行处理：

1. 休息：给受伤的区域充分休息，避免做可能加重伤势的活动。

2. 冷敷：在伤后的最初 48 小时内，可以使用冰袋冷敷受伤区域，每次约 15-20 分钟，每天 3-4 次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 局部按摩：在疼痛减轻后，可轻轻按摩受伤部位，促进血液循环和康复。

4. 温和拉伸：在伤情开始好转后，进行温和的胸肌拉伸有助于恢复肌肉的柔韧性，但要避免过度拉伸或疼痛。

5. 药物治疗：如医生建议，可以服用止痛药或非类固醇消炎药以减轻疼痛和炎症。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师进行评估和治疗。

重要提示：以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医疗建议而定。在进行任何治疗之前，请务必咨询医疗专业人士的意见。