适合运动前吃的食物应当易消化，提供持续能量，并含有足够的碳水化合物。建议选择以下食物：

1. 水果：如香蕉、苹果、葡萄等，提供快速能量，富含天然糖分。
2. 全麦面包或饼干：含有复杂碳水化合物，能够提供持续的能量。
3. 燕麦：含有大量纤维和碳水化合物，有助于提供持续能量。
4. 酸奶：提供蛋白质和碳水化合物，易于消化。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等，提供健康脂肪和蛋白质。

避免食用高脂肪、高蛋白或高纤维食物，以免造成消化不良或不适。保持适当的饮水量，避免运动前饮用过多咖啡因或含糖饮料。每个人的消化系统和身体反应不同，建议根据个人需求和习惯选择适合的食物，并在运动前适量食用。