运动后肌肉痛可以通过以下方法缓解：

1. 休息：给予受影响的肌肉充足的休息时间，避免过度活动。

2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷敷物敷在疼痛的肌肉上，每次持续约15-20分钟，可减轻肌肉炎症和疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩痛处肌肉，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

4. 热敷：在肌肉已经冷却下来后，可以使用热敷物如热水袋或热敷贴，促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 饮食补充：增加摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于促进肌肉修复和恢复。

6. 轻度活动：适当的轻度活动如散步或瑜伽可以帮助缓解肌肉痛，并促进肌肉恢复。

7. 注意姿势：在日常活动和运动中保持正确的姿势，避免肌肉过度疲劳和受伤。