晚上运动减肥的方法有多种选择，每种方法都有其优势。以下是几种常见且有效的运动方式：

1. 有氧运动：跑步、快走、跳绳和骑自行车等有氧运动可以有效燃烧卡路里，促进脂肪消耗。建议每次运动30-60分钟，每周进行3-5次。

2. 力量训练：哑铃、杠铃、俯卧撑和深蹲等力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多能量。每次训练时间为20-40分钟，每周进行2-3次。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度的短时间运动与低强度的恢复期，有助于在较短时间内提高心率并燃烧大量卡路里。每次训练时间为15-30分钟，每周进行2-3次。

4. 瑜伽和普拉提：这类运动不仅有助于减脂，还可以改善身体的柔韧性和核心力量，减轻压力，促进身心健康。每次练习30-60分钟，每周进行3-5次。

运动时间的选择可以根据个人日程安排。一般来说，晚饭后1-2小时是较为理想的运动时间，有助于避免因运动导致的消化不良。运动前要适当热身，运动后要进行拉伸，以防止运动损伤。

坚持规律的运动结合合理的饮食控制是减肥的关键。根据自身情况选择适合的运动方式，并确保充足的睡眠和良好的生活习惯，有助于实现减肥目标。