针对手臂粗的问题，以下几种运动能够有效地帮助瘦手臂：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼手臂的三头肌和胸肌，有助于减少手臂脂肪，增加肌肉紧致度。初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。

2. 哑铃训练：使用小重量哑铃进行手臂训练，如哑铃弯举和哑铃推举，能够有效锻炼手臂的二头肌和三头肌。每次训练可进行三组，每组12-15次。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了有氧和无氧运动，可以有效燃烧全身脂肪，包括手臂部位。手臂相关的HIIT动作如波比跳和跳绳可以特别关注手臂肌肉。

4. 杠铃训练：使用杠铃进行肩推和划船动作，可以增加手臂和肩膀的肌肉力量和耐力，帮助塑造手臂线条。

5. 瑜伽和普拉提：这些运动通过各种姿势拉伸和增强手臂肌肉，尤其是支撑体重的动作如平板支撑和下犬式，有助于手臂塑形。

结合以上运动，每周进行3-4次训练，每次30-60分钟，并注意均衡饮食和充足休息，可以有效改善手臂粗壮的问题。