运动后肌肉生长的时间因个体差异、训练强度、营养摄入及恢复情况等因素而有所不同。一般来说，肌肉生长（即肌肉蛋白质合成）在力量训练后几小时内开始增加，并在24-48小时内达到峰值。此后，合成率逐渐下降，但在训练后的72小时内仍高于基线水平。

具体时间表如下：

1. 训练后几小时内：肌肉蛋白质合成率开始上升。
2. 训练后24-48小时：达到合成率的峰值。
3. 训练后72小时内：合成率依然高于基线水平，但逐渐下降。

肌肉生长不仅取决于蛋白质合成率，还受训练刺激的类型和强度、蛋白质摄入量、休息与恢复的质量等因素的影响。高强度的力量训练、足够的蛋白质摄入（一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质）、充足的睡眠和休息时间，都是促进肌肉生长的重要因素。

不同个体的基因和身体状况也会影响肌肉生长速度。因此，虽然有一个大致的时间范围，但个体的实际肌肉生长情况会有所不同。综合考虑这些因素，对于大多数人来说，坚持规律的训练、合理的饮食和良好的休息习惯是实现肌肉有效生长的关键。