无氧代谢运动类型包括高强度间歇性训练（HIIT）、重量训练和爆发力训练等。高强度间歇性训练（HIIT）是一种短时高强度运动和休息交替进行的训练方式，能够有效提高心肺功能和代谢水平。重量训练是通过使用外部负荷（如哑铃、杠铃等）进行的训练，旨在增加肌肉力量和耐力。爆发力训练侧重于快速、高强度的动作，如跳跃、冲刺等，有助于提高肌肉爆发力和协调性。这些无氧代谢运动类型在增强身体代谢能力、提高运动效能、促进身体健康等方面具有一定效果，但具体效果因个体差异和训练计划而异，建议在专业指导下进行。