练腰部力量的运动主要包括以下几种：

1. 硬拉：硬拉是一个全面锻炼腰部力量的复合动作。它需要同时使用腿部、背部和腰部的肌肉。通过正确的姿势和逐步增加重量，可以有效增强腰部肌肉。

2. 俯身划船：俯身划船主要锻炼背部和腰部的肌肉。在进行这个动作时，保持腰部挺直，避免过度弯曲，可以提高腰部力量。

3. 桥式：桥式是一种有效的核心力量训练方法。仰卧在地面上，屈膝，双脚平放在地，缓慢抬高臀部，保持一段时间，然后放下。这个动作可以增强下背部和腰部的肌肉力量。

4. 超级人：超级人是一种体重训练动作，俯卧在地面上，双手双脚同时抬起，使身体呈弓形。这个动作能够有效锻炼腰部和背部肌肉。

5. 侧卧抬腿：侧卧抬腿可以锻炼侧腰部的肌肉。侧卧在地面上，一条腿保持直线，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下。重复多次，可以增强侧腰的力量。

6. 平板支撑：平板支撑是核心力量训练的基本动作之一，能有效增强腰部和腹部的力量。保持身体直线，支撑时间逐渐增加，可以提高腰部的耐力和力量。

这些运动在锻炼腰部力量的也能增强整体核心力量。进行这些运动时，注意姿势正确，以防止受伤。可以根据个人的体能状况，逐渐增加运动的强度和时间。