运动多少时间才能见到效果取决于多种因素，包括个人的健康状况、目标、运动类型和强度等。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者是中等强度和高强度有氧运动的结合。这种程度的运动可以带来健康益处，如降低心血管疾病风险和改善心理健康。要达到体重管理或增加肌肉力量等具体目标，则需要更多的运动时间和更专业的训练计划。持续性、适度和多样化的运动是关键，建议根据个人情况制定合适的运动计划，并在专业人士的指导下进行。