以下是一些常见食材每100克的热量（卡路里）：

• 鸡蛋：约143卡路里
• 牛肉（瘦肉）：约250-300卡路里
• 鸡肉（瘦肉）：约165-190卡路里
• 鱼肉（鲑鱼）：约200-250卡路里
• 猪肉（瘦肉）：约140-160卡路里
• 大米：约130-150卡路里
• 面粉：约330-350卡路里
• 面条（通常指普通面条）：约150-200卡路里
• 面包（白面包）：约250-300卡路里
• 青菜（生）：约20-40卡路里
• 水果（苹果）：约52卡路里
• 坚果（核桃）：约650卡路里
• 奶酪（切达干酪）：约400-410卡路里

这些热量数据仅供参考，实际数值可能会因品牌、加工方式以及烹饪方法的不同而有所变化。