有氧运动和无氧运动对身体的效果有所不同。有氧运动（如跑步、游泳、骑行等）能够增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，有助于减肥和改善心血管健康。无氧运动（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）则主要通过增强肌肉力量和耐力来改善身体素质，促进肌肉的生长和发展。综合研究表明，综合进行有氧和无氧运动可以获得更全面的健康效益，包括减肥、塑造身体线条、提高代谢水平等。因此，最佳的健身方案通常是综合进行有氧和无氧运动，根据个人健康状况和健身目标制定适当的运动计划。